ćwiczenia na

[...] skończy, żeby było widać wszystko bardzo dokładnie. Plan treningowy ułożyłam sobie taki: 15 min na orbitreku 16 min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) później ćwiczenia na atlasach, wszystkie robione 3 serie po 12-15 powtórzeń + brzuch (podciąganie nóg jak się wisi na rękach,brzuszki na ławeczce) + uda (przywodzenie,później [...]

[...] Ciężary te same co ostatnio. Zamiast ławeczki rzymskiej przyszło przyciąganie sztangi do brody bo prostowniki nie doszły jeszcze do siebie i uznałem że w zamian dorzuce ćwiczenia na bok barku. Tak to bez zmian dieta: -10g masła orzechowego -200ml mleka -300g makaronu -100g goudy -2 jabłka -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog [...]

[...] 30/35/40x 50x12 5. Uginanie stojąc 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 20/25x12 30x10 25x14 6. Przywodzenie 3x12-15 rozgrzewkowe, 1x10-15 2/3/4x12 5x13 7. Łydki 2 ćwiczenia (na prostej i zgiętej nodze) Siady i power squat do odcięcia idealnie trafiony ciężar. Reszta z delikatnym zapasem ale dało popalić. Jutro dnt i szykujemy się na [...]

No wiem wiem :) Ale to jest tak 1 dzien-rece 2 dzien-przejscia 3 dzien-nogi! czyli rózne ćwiczenia w terenie na nogi. Zapomniałem to własnie dodac.Masz racje nogi tez trzeba ćwiczyć bo to wazne. :) Tylko chciałem o 1 dzien sie spytać. Wiadomo do 1 dnia moge dodac na ćwiczenia na biceps,ramiona itp

"Podstawowe ćwiczenia" na "maszynach" ? Słowo podstawowe i maszyna się wykluczają niestety ;-) Podstawowe zawsze będą wolne ciężary i naturalne ruchy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-13 15:29:59

[...] jak będzie szło. Wiosło, zdecydowanie za mało założyłem, trzeba będzie porządnie dołożyć :-) Przy żurawiu strasznie kolana mnie bolały, nie wiem czy nie zmienić tego ćwiczenia na zwykłe uginanie nóg, ale jeszcze zobaczę Na koniec treningu spróbowałem zrobić Allachy, akurat 17kg było na wyciągu to mówię spróbuję, chociaż nigdy tego nie [...]

Nadwyżki kalorii Ci nie napiszę, ponieważ aż tak sie na tym nie znam. A trening wyglądał mniej więcej tak, robiłem po 2-3 cwiczenia na kazdą partie mięśni , trzy razy w tygodniu, w kazdym dniu wykonywałem inne ćwiczenia. Kolega który już pare lat ćwiczy mi to doradził i na poczatku naprawde było mego, wszystko rosło, ale niestety przestało :p

Zrob sobie konkretny plan A i B i zmieniaj , na plecy nogi i klate mozesz dac po 2 cwiczenia na barki bic i tric po jednym , i w obu planach daj wszystkie grupy bo widze ze np w A u góry nie masz klaty Napisz 2 konkretne i wklej tu bo troche za duzo wypisałeś w tych wyzej

Na bica mam w sumie 1x9, 1x6, bo 2 ćwiczenia na przedramiona. Zmieniony przez - Michasss8 w dniu 2013-10-31 10:59:54

A gdybym zrezygnował i robił jednak klatkę raz wtygodniu z tym, że w poniedziałek barki i po nich 2 ćwiczenia na triceps , min wyciskanie wąsko 15-12 powt, żeby tylko lekko pobudzić klatkę i potem w czwartek klatke i też dwa ćwiczenia na triceps tylko po 12-10 powt? trinio się podobno szybciej regeneruje niż klatka, a nie chcę np robić samych [...]

Nie kombinuj, plan jest ułożony tak żeby poruszył również biceps i triceps. Nic nie szkodzi, że nie ma żadnego typowego ćwiczenia na te partie. Tak samo jest z brzuchem. Pomimo tego, że nie ma żadnego typowego ćwiczenia w planie to mięśnie i tak pracują! Przyłóż się dobrze do techniki, trzymaj dietę, a efekty same przyjdą.

Wykonując ćwiczenia hantlami lub sztangą nie czuje takich bóli ale gdy wykonuje ćwiczenia na wyciągu dolnym takowe odczuwam (ćwiczenia wykonuje prostym gryfem)

Ostatnio w "dniu nóg" robię: -jakieś trzy ćwiczenia na łydki, każde w 3-5 seriach po 10-25 powt. -potem 4-7 serii po 6-15 zwykłych przysiadów ze sztangą na karku. -na koniec coś wymyślam, np. hack-przysiady, 3-4 serie po 8-12 powt.

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić?

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]

i jeszcze jedno ..... czy np. mógłbym dołorzyć do tego treningu ćwiczenia na biceps i triceps... czy nie popsuje to treningu????

Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ??? Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 12,10,8,6 rozpiętki 4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione Bary 1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce [...]

czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie "21" jaki [...]

Kotus89 czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? Styknie - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie [...]

[...] zrobiłem super serie. Musze wkońcu zmienić ćwiczenie na przedramię bo ile można tym samym? Musze zrobić sobie ten taki drażek do zwijania i rozwijania. Znacie inne dobre ćwiczenia na przedramię? Koniec jednej puszki K.O. została jeszcze jedna. Ahhhh cudowna chwila! Po treningu 35 g WPC + banan Wszystko ładnie "wymieszane" [...]